Before Pregnancy

Knowledge

• 选择好排卵期性交，可提高受孕率。如周期为28天的，在月经来潮那天开始算到第14天为排卵日，月经周期不足28天的，计算方法可相应改变。每个月经周期一般只排一次卵子，卵子的寿命为18～30小时，所以应在24小时内与精子相遇才能受精。精子在宫颈管中有可能存活1～2周，但其受精能力，一般认为不超过48小时，由此推算在预定的排卵日前两天，预定的排卵日当日及预定的排卵日后一天各同房一次，受孕的机会就比较大。

  • 如何准确判断你的排卵日期

• 生育最佳性生活：首先要掌握女性的排卵期，这一点对受孕非常重要。女性排卵期一般在两次月经周期的中间前后几天。排放后的卵子大约可存活1～2天，精子在子宫内可存活三天，因此在排卵前三天和后一天过性生活比较容易受孕。在性交之前要给予妻子充分温柔的爱抚，待到妻子阴道充血、湿润，主动有性交的强烈要求时，才进行性交。充分的准备可使阴道的酸性环境减弱，适合于精子的运动，又使双方性感满意，处于心理最佳状态。
  性交射精后，妻子的臀部可适当垫高10厘米，保持平卧至少1小时，这样有利于保持精液的浓度，有利于受精。

• 性生活地频或不当 尽管睾丸每天可以产生几亿个精子，但精子还必须在睾丸里发育成熟，一次射精之扣，一般需要 5-7天才能使有生育能力的精子数量恢复正常。所以，过于频繁的性生活，每次射精的实际精子数量都会减少，并且会有不正常的精子产生，如果此时受孕，宝宝的健康不保。另外，性欲过剩、性交中断，手淫或性生活不规则（如长期分居）等不当现象，会导致慢性前列腺充血，发生无菌性前列腺炎、造成前列腺分泌异常，直接影响到精液的营养成分、数量、粘稠度、酸碱度等，有可能诱发不育或精子异常。

• “易孕体位”：后进式；两腿伸直仰向肩部；臀部垫高6-10厘米。

• 同房时间宜选择早晨起床前，而不要在晚上入睡前，因为晚上都比较疲劳，而早晨经过休息，精力充沛。且早晨女性易测排卵期，男性激素水平高。

• 生男生女自己掌握

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  • 生男孩的秘诀

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  • 女强人更有可能生男孩吗

  • 当女性阴道呈酸性时,易怀女儿；当女性阴道呈碱性时,易怀男孩。因此想生女儿的人不妨吃些酸性食品,使自己的身体呈酸性,反之则吃碱性食物。国外有医学专家建议,通过阴道灌洗的方法保持其酸碱度。即想生女儿的人将15毫升的白醋溶于600毫升的温水中,用它来灌洗阴道。想生男孩的人则用15毫升的苏达溶于600毫升的温水中。这种办法简单易行，但做到这点并不能保证你成功,因为生男生女还受其它因素的影响。

  • 还有专家提出,在准备受孕的性交中,如果不使妇方达到高潮,就可保持酸性,反之则呈碱性。

  • 受孕时精子多的易生男孩,精子少的易生女儿。

• 法国科学家称道的最佳优化组合年龄段是：女性在25～30岁之间，男性在30～35岁之间；同时，夫妻生育最好有一个年龄差，即爸爸比妈妈大6～7岁左右为宜。

• 遗传

• 父母遗传特征与健康

• 父母遗传特征与孩子健康

Food:

• 女性：

  • 专家建议，女性最好将体重控制在标准体重的正负10%范围之内，这样怀孕的几率将会增加。(女性过瘦可能会不孕)

  • 从准备怀孕前3个月起，就要开始多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝、海产品、豆类及豆制品、新鲜蔬菜和时令水果，这样也可弥补早孕反应对身体摄取营养素的影响。

  • 缺乏叶酸会影响胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱裂的发生。食物中谷类、豆类、花椰菜、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏、肾脏、鱼、蛋、谷、豆制品及坚果等叶酸的含量丰富。改善容易破坏叶酸的烹调方法，如做菜时不要温度过高，时间不宜太长。如果怀孕后，应增加三倍的叶酸才足以应付怀孕期间的需求，准备怀孕时最好从孕前1-3个月开始服用专为孕妇提供的叶酸增补剂。

  • 在准备怀孕的时候，必要的脂肪酸准备是一定要有的。但脂肪的准备也是很有讲究的，不是所有的脂肪都是好的，作为准妈妈的你，要为宝宝选择那些有益大脑和体格发育的好的脂肪，例如一些海鱼、海虾的脂肪就是目前我们需要补充的，因为海鱼的肥肉中主要含有的是n-3族的脂肪酸；而玉米油、大豆油、葵花子油这样的脂肪准妈妈们就要少吃了。因为这些植物油中含有的亚油酸过多，它是一种n-6族的脂肪酸，虽然也是人体必需的脂肪酸。但是，目前人们烹调用油的量过多，同时这些油的成分中所含亚油酸比重又过大，导致了人体摄入的n-6族脂肪酸严重过多，而产生了n-6和n-3族脂肪酸严重失衡的现象，影响到胎、婴幼儿大脑和视网膜神经的正常发育。

  • 体内含铜不足既影响卵泡的生长和成熟，又抑制输卵管的蠕动，且不利于卵子的运行，并导致不孕。铜在人体内不能储存，必须每日补充。补铜的途径以食为主，含铜较多的主要有动物肝脏、肉类(尤其是家禽)、水果、贝类、紫菜、可可及巧克力等。

  • 为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮，孕前可多吃一些富纤维素食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果、核桃、酸奶、青梅等。

  • 大豆有助于提高生育能力，从大豆中提取的雌激素不但能够帮助生育，还可以提高接受试管受精和胚胎移植女性的受孕几率。

  • 饮茶也有利于怀孕。

  • 研究称常服用多维片有助妇女怀孕

  • NOT:

    • 过量摄取胡萝卜素会影响卵巢合成黄体素，甚至造成不排卵或经期紊乱的现象。

    • 孕前过食高糖食物，可能会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在这种状态下怀孕，由于摄入量增加极易诱发孕期糖尿病，危害孕妇健康和胎儿的正常生长发育，导致早产、流产或死胎等不良结局。另外，这种嗜好容易使胎儿长成巨大儿，分娩时引起难产。

    • 饮食中蛋白质含量过高会降低女性怀孕的成功率。食谱中蛋白质含量过高，生殖系统中铵的含量就会相应提高，从而影响H19基因的正常印记和胎儿发育，并导致流产几率增加。对于那些想要孩子的女性来说，蛋白质的摄入不应超过总能量的20%。

• 男性：

  • 各种动物内脏中含有10%左右的肾上腺皮质激素和性激素，对增强性功能有辅助作用。

  • 精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等都是富含精氨酸的食物。　　
    蛋白质被人体吸收后会变成胺基酸，其中“精胺酸”被认为是制造精子的原料。蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要，食物当中的牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉都富含蛋白质。

  • 维生素E，又称生育醇，缺乏维生素E可能会睾丸的伤害。胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和叶绿蔬菜含丰富维生素E。

  • 锌是近年来研究最热门的微量元素。缺锌会影响男子性功能和生育力，应补充富含锌的食物和豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭、豪、海鲜、蛋、肉类、全谷类，坚果类等植物性食物和牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等动物性食物，能提高两性的生育能力。

  • 硒也是人体不可少的微量元素，几乎全来自食物。因此，男青年不可偏食，应注意多吃含锌、硒多的食物，如鱼、牡蛎、肝脏、大豆、糙米等。

  • NOT: 食用粗棉籽油，内中的棉酚可破坏生精细胞，引起不育；食用过多的芹菜，也可引起不育。据报道国外有医生经过实验发现，健康良好、有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后，精子量会明显减少甚至到难以受孕的程度，这种情况在停菜后几个月又会恢复正常。

• BOTH:

  • 饮食原则

  • 哪些食物可以帮助排出人体内的毒素，从而减少致畸因素？夫妻俩可以从准备怀孕前的6个月，在饮食上注意摄取猪血、鸭血、鸡血及春韭、海鱼、绿豆芽或黄豆芽等，这些食物都有助于人体排出体内的致畸因素。

  • 通过饮食改变人体内的酸碱度，创造一个适宜于精卵结合的环境。生男宝宝的饮食，女性应该多使用碱性食物，男性则应多吃酸性食物。

    • 酸性食物，如：鱼、肉类、蛋白、内脏和酸味水果(番茄、橘子、草莓、葡萄、苹果、凤梨等)，让体质偏酸性。

    • 碱性食物，如：豆腐和豆类制品、牛奶、麦类制品、胡萝卜、南瓜、洋菇、淮山、马铃薯、黄瓜、白菜、甜食、莲耦、青瓜、海带、海苔、菠菜、芝麻、茄子、豌豆、大豆、红豆、黑豆、芦笋、竹笋、花菜、牛蒡、木耳……，以及不酸的果类，如：香蕉、核桃、橄榄、杏仁、西瓜、香瓜、枣子等。

• NOT:

  • 咖啡、可乐、烟、酒、槟榔

  • 油腻食物(尤其是动物性脂肪)摄入过量也有可能妨碍怀孕

  • 日前，英国发表一篇在实验室培养皿中发现的新研究，研究指出，大豆制品在异黄酮“染料木素”(genistein)会破坏人类精子，在女性子宫周围，使精子提早反应，使精子早熟、早消耗精力，并有杀死精子的作用，从而令到受精过程发生障碍。只要在排卵期和精子存活的四天里改变饮食习惯，不吃大豆制品，素食者可改吃麦片、米粉、牛奶、植物素肉、其他豆类，这样就可以符合那篇研究的要求了。

• 优孕营养特餐

  　　* 清炒血豆腐

  　　取猪血500克，鲜姜一小块，植物油半两，料酒、盐、味精些许；把猪血切成大块放入锅里用开水汆一下，捞出滤干水后切小块；把鲜姜洗净后切丝入锅，待油烧至七成热时下入猪血及料酒、盐，翻炒、起锅、放味精。

  　　营养小秘密：

  　　猪血可补充父精母血，它们是胎儿孕育的基础，孕前夫妻多吃猪血有利于形成优良的受精卵。

  　　* 冰镇甜山药

  　　取山药500克，红糖50克；先将山药切成块，把锅里加水后将山药块倒入、煮熟，放入凉水中浸泡；把红糖溶化加清水烧开、过滤、晾凉，放冰箱里稍冷冻后取出；把山药沥干水后放在盘中，放入冷却的糖汁即成。

  　　营养小秘密：

  　　山药可补肾强身，补气益精，非常适合夫妻在孕前食用。

  　　* 甲鱼骨髓汤

  　　取甲鱼1条，猪骨髓2两左右，姜、葱及适量胡椒粉、味精；先把甲鱼去头、甲、内脏及爪，并同猪骨髓一起放锅里，并加姜、葱、胡椒粉和适量清水；用旺火煮沸后再用小火煮至肉烂为止，吃时放入味精。

  　　营养小秘密：

  　　甲鱼可补中、益气、滋阴，适用于中气不足，虚劳不足，特别适宜孕前服用。-

   

Sports

• 女性：

  • 为防止妊娠纹出现，可从孕前3个月开始，在腹部涂抹高质量的维生素E，并在整个围产期使用，这样做对预防妊娠纹有明显的效果。

  • 不要游泳了，因为如果不知不觉中有喜了，怀孕早期游泳容易导致流产。

  • 勤于唱歌:唱歌发出声音引起声带振动，而振动可以净化身体，增强心、肝、脾、肺、肾等器官的功能。

• 男性：

  • 睾丸是产生精子的器官，睾丸在生精过程中要求温度必须在35.5℃至36.5℃，比正常体温低1至1.5℃。经常用很热的水洗澡，尤其是盆浴、桑拿浴，使阴囊经常处于高温状态，就会影响睾丸的生精功能。

  • 生活中要多见阳光、多呼吸新鲜空气，这有益于男性内分泌协调。

• 夫妻每天运动30分钟，慢跑、太极拳等运动。适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。因此，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。

Life

• 注意男女衣着，双方均不宜穿紧身裤。男子穿紧身牛仔裤，会把睾丸压向温度较高的腹股沟管，造成生精功能减退。　

• 不要在情绪压抑时受孕。

• 不要在旅行途中受孕,不要在患病期间受孕。

• 望月不宜受孕。望月即阴历每月的十五，每月十四一十门，月球引力场对地球的影响最大，最易使人的情绪发生波动。人的情绪激动不安，影响精卵细胞的发育成熟，这时受孕，就可能影响胚胎的发育。

• 雷雨交加时不宜受孕。因雷电可以产生极强的X射线，尤其是大雷雨时，产生的X射线足以引起生殖细胞染色体的畸变。所以雷雨天交合受精，或野外交合受孕，对胎儿都不利。

• 德国专家建议妇女怀孕前接种百日咳疫苗

二胎